czas hiit

[...] moja przygoda z wysiłkiem fizycznym zaczęła się ok. 15 miesięcy temu. Celem było zrzucenie z wagi. Udało mi się uzyskać wymarzony cel czyli zjechać o 20kg. Przez ten czas poznałem swój organizm na tyle, że wiem na co mogę sobie pozwolić i co powianiem jeść żeby utrzymać odpowiednią wagę i dobre samopoczucie. Kolejnym moim celem na [...]

[...] (siła i waga na ładny +). Planuję teraz świąteczną przerwę i regenerację, a od nowego roku ruszam z nowym planem. Mój staż to troszkę ponad rok. Jako, że praktycznie cały czas wałkowałem splita postanowiłem coś zmienić i padło na art WODYNA o treningu FBW 15-10-5. "Pobawię" się tym planem dodając AAKG Mega Harcore Treca i BCAA (w przerwie [...]

[...] kilka faktów, oraz mam kilka pytań. Otóż gdy zaczynałem ważyłem około 93,5 kg, mam 183 wzrostu i 21 lat, dietę ustaliłem sobie na 2900 kcal 200 b 90 t reszta ww, przez ten czas ( lekko ponad miesiąc) moja waga spadła do około 90 kg, co wydaje mi się dosyć szybkim spadkiem, czy to zupełnie normalne? Obecnie jestem na pułapie 2700 kcal 200b 90t [...]

[...] Od 3ch mc-y zmieniam swoją sylwetkę z dnia na dzień, jestem na siłowni 4 x w tyg, trenuję najpierw siłowo potem dorzucam aeroby/interwały - będę chciał w najbliższym czasie atakować HIIT. Zaczynam się zastanawiać nad następnymi krokami, które za jakiś czas chciałbym podjąć, ponieważ nie chcę się doprowadzić do stanu w którym będę wyglądać [...]

[...] NORMALNY posiłek ale idę w kime około 23.30... PLAN B: 20.15 - 20 g odżywki białkowej z wodą od 21.00 do 22.30 w butelce z wodą rozpuścić 20 g BCAA i popijać przez cały czas trwania treningu. 22.30 40 g odżywki 23.00 - lekki normalny posiłek. CO wy na to ? P.S. proszę uzasadniać swoje zdanie P.S. 2 - pamiętajcie że to redukcja i że jestem z [...]

[...] Prosze wasz o pomoc. Mam: 22 lata Waga: ok 90 wzrost: 179 cel: redukcja staz: rok cwiczenia na mase, pozniej 2 lata bez cwiczen (studia informatyczne niepozwalaly na wolny czas) Ktory z zamieszczonych planow jest lepszy i czy cos w nim trzeba zmienic PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: Nogi 1. przysiady 4x15 2. wyprosty nóg siedząc 4x15 3. wykroki ze [...]

[...] brzuchu (nie jakis tam super kaloryfer ale ładne zarysy mięśni). Miesiąc temu zabrałem się do roboty (ważyłem wtedy 97kg). Niestety zastosowałem typową głodówkę i przez ten czas prawie się odwodniłem,wiem ze głupio postąpiłem ale wtedy myślałem ze to najlepsza droga do redukcji tłuszczu Zacząłem biegać dosyć intensywnie od poniedziałku do [...]

[...] 2. wioslowanie hantlem 3 serie 10-13 powtorzen 3. wysoki step z obciazeniem 2 serie 10-13 powtorzen 4. cwiczenia uzupelniajace po 2-3 serie na barki, biceps i triceps, czasem lydki dodam. 5. kilka serii roznych cwiczen nna brzuch 6. rowerek stacjonarny 15 minut predkosc kolo 10 km/h 7. rozciaganie. Dzien drugi: HIIT , 8 interwalow( zaczalem [...]

Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] :) A więc ćwiczę 4 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek i sobota). Chcę pozbyć się tłuszczu, oczywiście przy zachowaniu mięśni :) i tutaj moje pytanie ile(jaki czas) powinienem biegać po treningu na siłowni? Czy mogę wypić białko po siłowni(rozumiem, że na wodzie bo mleko odpada?), później jakieś 15-20 minut przerwy, żeby wrócić do [...]

[...] kolejne dwa po trzy serie x5 danego ćwiczenia, a ostatnie dwa to zobaczymy jak wyjdzie. Taki plan będzie ok? 2) Dorzucić coś na łydki i przedramiona? 3) Jaki odstęp czasowy zachować pomiędzy seriami? 4) Chciałbym dorzucić podciąganie na drążku do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak [...]

[...] Zmodyfikowałem wcześniej ułożony przez trenera trening który katowałem od lutego. Brak niektórych ćwiczeń jest spowodowny tym iż trzaskałem je już zbyt długo przez ostani czas. O to on: 1.Pon Plecy+triceps Podciąganie na drążku 4xmax ściąganie wyciągu górnego do klatki i pleców 8+8x4 szeroki gryf ściąganie wyciągu poziomego wąski gryf 4x10 [...]

Witam! Moim celem jest utrata "opony" przy możliwie najmniejszej redukcji tkaniki mięśniowej. Wybór padł na HIIT - trening interwałowy. Plan zakłada trening z samego rana około 5 rano przez maksymalnie 20 minut 7 dni w tygodniu - rower. Czas trwania minimum 3 miesiące, najlepiej 5. Początek 9 minut - trzy interwały. 2 minuty 50% power, 1 minuta [...]

[...] by go nie było PO TYGODNIU METY SKOŃCZYŁEM CYKL, ANGINA ROPNA 1-4 meta 30mg ED 2-8 prop 100mg e2d Trening: HIIT / Aeroby po treningu 30-45 / Bieżnia e2d(lub częściej jak czas pozwala) Cel cyklu: Redukcja smalcu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endo Stan zdrowia: BDB [...]

[...] moją 1 dietę redukcyjną Moje dane znajdują się w ankiecie więc nie będę się powtarzał Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: około 2300 No to teraz czas na makro składniki białko 180 g tłuszcze 90 g węgle 191 g Do obliczenia tych wartość posłużył mi dziennik posiłków darkthorna również w nim ułożyłem swoją dietę 1 [...]

[...] brać kreatyne i ostatni tydzień makrocyklu znów dojechać „na sucho", DOBRZE???? WSZYSTKIE UWAGI MILE WIDZIANE, mam jeszcze ponad miesiąc do rozpoczęcia tego, więc jest czas na korekty. Pozdro 666 Zmieniony przez - Myszolap22 w dniu 2006-08-12 21:37:08 Zmieniony przez - Myszolap22 w dniu 2006-08-12 23:52:39 Zmieniony przez - Myszolap22 w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Podciąganie na drążku 5 x 5 superseria: Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Czy ćwiczenie cały czas 5 x 5 to nie przesada?? może w jeden dzień dać powiedzmy 8 x 3?? Chce ćwiczyć całe ciało na jednym treningu. Nie posiadam poręczy dlatego zamieniłem wyciskanie płasko na [...]

[...] prowadziłem aktywny tryb życia sporo gram w kosza, trochę biegam i nie mam jakiś specjalnych problemów z oddychaniem, ale.. no jednak nie wyglądam dobrze. Postanwiłem jakiś czas temu zacząć trening opierał się on na tym, że 3 razy w tygodniu aeroby i 3 razy zwykłe bieganie..efekt po 3 miesiącach .. niezbyt ciekawy. Dieta... rano jogurt, potem [...]

Witam. Jakiś czas jestem na diecie redukcyjnej i czuję jak bym stanął w miejscu. Na poprzedniej diecie którą zaczełem w październiku 2011 schudłem 5 kg, 5 cm w pasie. Siła na treningu poszła w góre. Postanowiłem ułożyć nową dietę, trening i uwzględnić suple. Dieta: 6.30- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap Ostrowia WPC- 30g Hi Tec HMB- 2 kap 7.00- [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po treningu (20 minut na bieżni) Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK (lekka kontuzja - naciągnięte prostowniki grzbietu) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie [...]